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防疫居家期间 长沙东大提醒大家注意预防便秘

时间:2020-08-13 09:28

时刻2月17讯 便秘通常指一周排便少于3次,大便为硬、干、少的特征,排便困难。有时会随同打嗝排出气体,腹痛腹胀感。关于群众来说,便秘是一种很常见的问题。而关于疫情期间,居家活动少的咱们来说,便秘的问题就愈加杰出,在这里长沙东大肛肠医院教加大怎么居家防治便秘,削减出门,防止呈现便秘困扰。

咱们对待便秘重在防备上。假如已经有便秘了,一般会需求用到通便的药物,乃至要灌肠医治。在这里,长沙东大肛肠肛肠医院针对便秘的防备和医治方面,收集了一些居家防治的“良方”。

便秘怎么防备

多喝开水。每天至少8杯,一杯约250ml。

喝热汤。许多人发现喝热的汤饮有助于缓解便秘。

吃含高纤维食物。确保大便晓畅最重要的日子方法,是吸取满足的纤维素。杰出的纤维来历包含:全谷物;花椰菜、胡萝卜和芦笋等蔬菜;暗绿叶蔬菜:羽衣甘蓝、菠菜、甜菜;新鲜生果:苹果、浆果、李子和梨;干果制品:葡萄干、杏和李子;豆类。

少吃高饱满脂肪食物。高饱满脂肪的饮食常常导致缓慢便秘和其他健康问题。假如吃了许多奶酪和其他乳制品、加工食物和肉类,这会使便秘更严峻。试着用鱼和豆这样的蛋白质来历替代红肉。

坚持活动。坚持每天运动有助于防备和缓解便秘。运动耗费的能量有助于唤醒消化道,使消化系统正常运作。饭后一个小时后开端训练,让满足的时刻让血液涌入胃等消化器官以便消化。饭后漫步是促进健康排便的最好方法之一,尽量做到三餐后步行10-15分钟。

养成细嚼慢咽的习气。咀嚼是消化进程中最重要的环节。咀嚼食物不充分会使便秘恶化。

有便意及时上厕所。不然便秘会加剧。如你需求去便便,不要等,立马就去蹲厕所。早晨再忙,也要给自己留出排便的时刻。养成守时排便的习气。到了排便时分,即便没有便意,也要到厕所去蹲一瞬间。

平常放松身心。许多便秘都是由高强度的压力引起的。试着让自己一天中有规则的歇息,操练不同的技巧来协助你平静下来并消除压力。冥想便是一个不错的方法。

防止久坐。久坐不动很简单导致便秘。

两天没有排便,就应该采纳方法。少用或许引起便秘的药物,比方某些止痛药。缓慢便秘或许是其他疾病引起的,包含肠易激综合征、克隆氏病等,乃至或许是肠恶变的症状。要留意原发病的诊治。

快速解便秘的方法

假如有不同程度的乳糖不耐症,来一杯牛奶就可起到很好的通便效果。

血制品食物有很好的通便效果,安全、平缓,对肠道很有利。

晨起空腹服用一汤匙橄榄油或香油。橄榄油和香油是一种常用的润肠通便的食物。一般来说,医师不主张运用矿物油或蓖麻油来改进便秘。矿物油会导致维生素缺少,蓖麻油或许会导致长时刻便秘。

测验下益生菌。酸奶、红茶菌饮料、天然发酵酸菜都是益生菌杰出的来历,常用于改进消化系统的问题,对便秘和腹泻都有两层调节效果。

喝芦荟汁。芦荟有通便的效果,每日喝一杯食用芦荟汁也会有不错的效果。天然浓缩芦荟汁,参加温水中服用。

喝咖啡。早晨喝杯热咖啡也是一种快速的缓解便秘的方法。咖啡因会影响肠道,使排便更简单。可是,不能把它作为长时刻处理的方法。咖啡是一种利尿剂,这意味着它会从大便中罗致水分,使大便更难排出。

嚼一嚼无糖口香糖。山梨糖醇,是一种用于大都无糖口香糖的甜味剂,也是许多泻药的成分。假如患了便秘,想让便便动起来,试试嚼几块无糖口香糖。不要也不要把它作为一个长时刻处理的方法。太多的山梨糖醇会引起胃肠道不适。

喝椰子汁。纯天然的椰子汁作为一种运动后饮料很受欢迎,它具有天然的润肠通便效果。喝一瓶椰子汁,或许喝一个生椰子汁,都可缓解便秘。

吃麦麸。麦麸能通便,还能弥补养分。食用麦麸太少起不了效果,应该是每天到达50克左右。能够做成稀饭吃,正餐的时刻与主食同食。

测验蹲着排便,而不是坐着排便。或许坐着排便时把两脚垫高。

防治便秘事关身体健康、日子质量,长沙东大肛肠医院再次提示咱们注重。

作者:陈建杏

修改:易锐华